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ダイエット

    • 2020年5月9日

    セルライトの原因と対策|目立たなくするマッサージも

    セルライトとは 25歳を過ぎたあたりから、太もも裏、お尻、お腹の付近にオレンジの皮のようなボコボコが付きやすくなります。そのボコボコの正体は一体何なのでしょうか。 セルライトとは脂肪の塊です。皮下組織に表出します。 皮下脂肪と老廃物などが固まって線維化し蓄積され、肌の表面皮膚がボコボコとしていきます […]

    • 2020年5月3日

    体脂肪が減る仕組みとは?-燃焼メカニズムとおすすめのダイエット法を解説

    ダイエット目安のひとつに「体脂肪を減らしたい!」ってありますよね。体脂肪の燃焼には酸素が必要です。 今回はその理由をSSFK認定ダイエットコーディネーターの私が説明していきます。 脂肪減量のメカニズム 脂肪を減らすには運動が不可欠です。 脂肪の燃焼には酸素が必要になります。運動をすると呼吸回数が増え […]

    • 2020年4月29日

    『カロリー制限 VS 糖質制限』どっちが痩せる?ダイエットコーディネーターが解説

    カロリー制限と糖質制限、どちらのダイエット法がより痩せやすいのか?疑問に感じている人向けにSSFK認定ダイエットコーディネーターの私が解説します。 結論「カロリー制限はもう古い!」 昔からさまざまなダイエット法がありましたが、今の世の中、ダイエットは科学的根拠に基づいたものでなければなりません。 み […]

    • 2020年4月28日

    「糖質制限」のやり方-自分に合った方法で、無理なく継続しましょう!

    糖質制限ダイエット 糖質を断つのではなく、糖質の摂取量を制限するのが糖質制限です。 ダイエットを成功させるには継続が大事です。 いくつかの方法を提案しますので、その中から自分に合う方法を見つけてください。 糖質制限で、1日の糖質摂取量を日本人平均の300gから70g〜130gほどに抑えましょう。 制 […]

    • 2020年4月27日

    運動だけでダイエットは至難の業-運動を習慣化して糖質に気を使うと効果大!

    今回は、普段運動が続かない人必見です! 運動は大変 毎日、1時間走るぞ! ジムに行って筋肉をつけてカッコ良くなるぞ! ジムでダイエット! よ~し、頑張ろう!と始めはやる気満々です。 しかし・・・「運動を始めたのに痩せない」「ジムに通ってるいるにもかかわらず現状維持」という人は少なくないと思います。 […]

    • 2020年4月23日

    「BMI」とはーまずは自分の理想体重を知ることが大事!

    ダイエットの目的は、体重だけを減らすことだけではありません。 健康な生活ができるように、悪影響のある生活習慣を治すのが目的です。 そのためには、まず自分にとって理想の体重を知ることが大切です。 理想の体重(標準体重)を知る 標準体重とは、性別に関係なく死亡率が低く最も病気が少なく、最も健康的に生活が […]

    • 2020年4月21日

    『単純糖質』の摂取をやめるのがダイエット成功の秘訣

    健康維持には、3大栄養素「たんぱく質・炭水化物・脂質」+食物繊維は欠かせません。 これらをバランスよく摂取しながらダイエットをするのが理想的です。 人は糖質を摂ると、そのご褒美として幸せを感じるような仕組みになっています。 理由は、糖質を摂り血糖値が上がるとドーパミンやセロトニンが脳細胞から分泌され […]

    • 2020年4月20日

    糖質には種類がある?糖質制限ダイエットは『複合糖質』を上手に摂り込みましょう

    糖質は体内で分解され血液中のブドウ糖として存在したり、肝臓や筋肉に貯蔵されます。 この糖質には複合糖質と単純糖質があります。糖質制限を行うにあたり、この二種類の特徴は理解することは大切になります。 間違えた糖質制限は、健康リスクが高まり体脂肪燃焼もうまくいきません。またリバウンドの原因にもなってしま […]

    • 2020年4月17日

    ダイエットの『停滞期』はいつ?期間やメカニズム、脱出のための6つのポイント

    ダイエットの「停滞期」とは何でしょうか。 ダイエットをスタートすると、はじめは徐々に体重が減っていきます。しかし、ある時から急に体重が減らなくなることがあります。これが、「停滞期」です。 この「停滞期」。ダイエットをされている方なら経験あると思います。がんばっても体重が減らないと、気持ちが折れてやる […]

    • 2020年3月27日
    • 2020年3月30日

    L-カルニチンとは?体内での働きと安全性|ダイエットに欠かせない!?

    L-カルニチンは、ビタミンに似た生理作用をもつ有機化合物で、ビタミンとは異なり体内で生合成することができます。作られる場所は主に肝臓で、アミノ酸のリジンとメチオニンなどから作られます。 元々は医薬品だけに使われていましたが、2002年に厚生労働省より食品の使用が認可されました。L-カルニチンは、全身 […]