サプリメントの効果を実感できるのはいつ?目安期間をダイエット系・整腸系など種類別に解説

サプリメントを利用している人は年々増えています。ベーシックなサプリメントやハーブ系、亜鉛、鉄分、酵素など多くの種類があるサプリですが、いつまで摂り続けたら効果が現れるものなのでしょう? サプリメントの効果を確認する期間について解説します。

サプリメントでこんな経験ありませんか?

・1ヶ月くらい摂っても効果が実感できなくて止めてしまった。

・効果が実感できなくて、他のサプリに変えてしまった。

・効果があるのか分からないまま数年続けている。

悩んでしまう原因は、サプリメントの効果が表れる目安の期間が分からないからです。目安期間を知らないと、色々損してしまう原因にもなります。サプリメントを上手に利用するために、効果を判断する期間を見直してみましょう。

サプリメントの効果を実感できるのはいつ?目安期間は?

「サプリメントの効果を実感できるのはいつ?」と疑問を持っている人向けに確認する目安期間を解説します。期間は期待度によって違ってきます。

肌を整えるサプリメント

お肌の表面である表皮の生まれ変わりサイクルが目安になります。表皮の新しい細胞が古い細胞を表面に押し上げます。表面に押し出された古い細胞は、順番に剥がれ落ちていきます。この肌の生まれ変わる新陳代謝は、30~40日程度(成人)です。つまり、サプリメントを摂取して、その効果の影響がある細胞が、肌の表面まで押し出されるのに、1か月以上かかるということになります。深いシミは、薬を利用しても期間は数カ月必要なので、サプリメントは1年程度の長期間続ける必要があります。

お腹を整えるサプリメント

整腸系サプリメントは、短期間で効果を確認しやすいのが特徴です。口から摂取された食べ物が便として排泄されるまでの時間は、約24時間から48時間です。便秘の人でも数日です。このサイクルは短いので、善玉菌と悪玉菌のバランスを整えるのを考慮すると、を効果を確認できるのは2週間以上が目安になります。

骨を丈夫にするサプリメント

骨にも新陳代謝があります。新陳代謝を繰り返し、絶えず新しい骨と入れ替わっています。古い組織が壊され新しい組織が作られるというサイクルです。スピードは非常に遅く、成人の場合、骨の入れ替わりは約2年間以上かかります。ですから、骨を丈夫にするサプリメントの効果を確認するには、長期の期間がかかります。効果を確認するために2年間以上摂り続けるのは大変です。まずは、1年間続けてから改善しているか確認しましょう。病院などで骨密度を測定しながら効果の確認をすることが大切です。

爪をキレイにする

手の爪は、根元で作られた新しい爪が、指先まで伸びてくるまで時間がかかります。手の爪が伸びるスピードは、10日で約1ミリ、1ヶ月で3ミリ程度です。足の爪が1日で約0.05ミリ 1ヶ月に1.5ミリです。つまり、爪全体が生まれ変わるに半年から1年以上かかります。爪を丈夫にする目的で摂るサプリは、爪の形にもよりますが、最低半年以上が目安になります。

月経・女性ホルモン系

女性の月経・ホルモンサイクルは、約28日周期です。左右にある卵巣が交互に働いているので、2周期は必要になります。サプリメントは余裕を見て3ヶ月程度が目安になります。

ダイエット系(糖質制限)

バランスの取れた食事と適度な運動をして、糖質制限を行うことを基本にして考えます。糖質制限により、体内に糖質であるブドウ糖が足りなくなると、次は体脂肪を分解することで発生する「ケトン体」をエネルギー源として働かせることができます。糖の代わりになる「ケトン体」を発生させるには、一定の期間糖質制限を継続する必要があります。痩せた・脂肪が落ちたという効果は「ケトン体」が発生した後となるので、まずは3週間継続してみてください。糖質制限ダイエットを3週間以上行ったものの、いまいち効果があらわれないという人は、糖質制限の方法に間違いか、サプリメントの摂取による安心感から、糖質を余分に摂取しているのが原因かもしれません。

ベーシック・サプリメント

必須栄養素のビタミンやミネラルを不足させない事を目的とした場合には、基本的に継続して摂取します。ただし、適切な食生活ができていれば必要ありません。

オプショナル・サプリメント

抗酸化、動物由来や植物由来の成分などの、生活習慣病の予防や、特定の症状に対して利用するサプリメントは、最低でも3カ月以上は使用して効果を判定します。病院などで検査数値を測定しながら効果の確認をすることが大切です。

薬用植物由来のハーブ系

ハーブ系サプリメントは、世界各地の伝統医療で使用されています。薬用植物に由来するため従来からの使用方法を守れば問題はありませんが、長期間の使用よりも、1~2ヵ月使用したら1~2週間休むことをお勧めします。

まとめ

サプリメントは食事と同じようにゆっくり時間をかけていくものです。薬のようなイメージで、で効果を期待してはいけません。サプリメントはじっくり付き合うものとお考え下さい。あせらずじっくり続けてみましょう。

 

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【監修者】合田 学

サプリメント管理士。約20年間の食品業界経験を活かし、正しい食生活やサプリメントを活用した健康維持のための生活習慣を提案する活動を行っている。

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