ダイエットの『停滞期』はいつ?期間やメカニズム、脱出のための6つのポイント

ダイエットの「停滞期」とは何でしょうか。

ダイエットをスタートすると、はじめは徐々に体重が減っていきます。しかし、ある時から急に体重が減らなくなることがあります。これが、「停滞期」です。

この「停滞期」。ダイエットをされている方なら経験あると思います。がんばっても体重が減らないと、気持ちが折れてやる気がなくなってしまいますよね。

今回は、【SSFK認定ダイエットコーディネーター】の私がダイエットの停滞期がなぜ起きるのか、いつ頃起きるのかを解説します。このメカニズムを理解すれば、停滞期も乗り切れますよ!

ダイエットの「停滞期」が起こるメカニズム

ダイエット停滞期が起きるのは、体の自然な反応なのです。
体には防衛反応が備わっているため、体重が減り続けると体は「餓死状態かもしれない」と判断し、自己防衛を始めます。

これは体に備わっている「ホメオスタシス(恒常性)」という機能によるとされています。この機能が生命を維持するために、これ以上体重を減らさないようにと危機管理を行います。これがダイエットの「停滞期」です。目安は、個人差がありますが、1カ月で体重の5%が減ると停滞期に入りやすくなります。

*ホメオスタシス機能とは、生命維持のため、減り続けている栄養の吸収率を上げ、カロリーの消費を最小限に抑えて体重減少を防ぐ、体の省エネモード機能です。

停滞期の期間

停滞期は2週間から1ヶ月前後は続きます。その後ホメオスタシス効果がなくなってきます。

停滞期が終わった後も、1カ月間に体重減を5%以内にすることが重要になります。

ダイエットの停滞期を突破するには

ダイエットは食事の記録を残すと成功率が上がります。
その記録から体重や食事を見直します。食事の摂取カロリー量は少ないが、栄養バランスが悪いとか、運動不足など問題点を見つけることができます。ダイエットの内容を見直し問題点を改善することはとても大切なことです。

停滞期に入ってしまったと感じたら、焦らずに原因を探りましょう。
突破の方法はいくつもあります。
この中から自分に合った方法を見つけてください。

食事の内容を変える

食事の量を一時的に増やし、体に必要なエネルギーを摂り込み「ホメオスタシス機能」を解除する。ただし、ダイエット食の量から普通の量に戻すくらいいします。
体に優しい食事に目線を変えてみる。または、食事の内容を変える。たとえば、たんぱく質や良質なオイル、発酵食品や食物繊維などをバランスよく摂り、腸内環境を整えることに重点を置く。

運動の方法を変える

毎日走っているのに全然体重が減らないという場合は、エクササイズや水泳などに変えてみる。使う筋肉や集中力も変わるので変化が起こりやすくなります。

チートデイを設ける

チートデイとは、好きなものを何でも食べていい日、食事制限をしない日のことをいいます。精神的なストレスを解消することができます。

ダイエットの休日を摂り入れる

頑張り過ぎは逆効果です。筋肉は休ませることにより成長します。睡眠をたっぷりとるなど、体を休めてリラックスさせ疲労回復に努めます。

じっと我慢して今までと同じ食事、運動を続ける

食事量を極端に減らしたり運動量を増やすのは逆効果です。身体が飢餓モードに入りやすくなり、また疲れやすくにもなります。そして、リバウンドの原因になりやすくなります。

医師に相談

停滞期が長く続くようであれば、ホルモンバランスの乱れなどが原因かもしれません。ホルモンバランスの崩れると体重が落ちにくくなります。この場合は病院で相談するのがよいでしょう。

ダイエット停滞期は訪れるものだと理解して準備をしておく

ダイエットが順調な人は必ず壁が訪れます。
停滞期は訪れるものだと認識しましょう。
停滞期が来ることを予期しておけば、焦ることはありません。そしてスタートしてからの記録を残し準備をしておきます。
自分のペースでダイエットを続けていくことができます。がんばって!

 

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