『シャキッとしたい!』ときに摂るべき成分とは?運動・トレーニング前のおすすめはこれ!

シャキッとしたい時ありませんか?

1、「疲れやすくて、毎日ダルいんだよなぁ…」

2、「今からトレーニング行くんだけど、なんかテンション上がらないんだよなぁ…」

どちらも似たような感じに思えますが、1の場合は一時的にシャキッとしてもあまり意味がないですよね。疲れない体にするには、細胞レベルで強い体にならなければいけないので、何かの成分だけに頼るのではなく日々の生活習慣を管理しなければなりません。すなわち、バランスの取れた食事、生活スタイルに合わせた栄養補給、酸化ストレスの予防、良質な睡眠、運動習慣などです。

一方2の場合は、一時的にシャキっとすることで満足のいくトレーニングができれば、気分もよくなり次に繋がりますよね。

 

そんなわけで、今回は運動やトレーニングの前に摂り入れるとおすすめな成分を見ていきましょう。

ここで注意していただきたいことは、「疲れない体になる成分」ではなく、「ここぞというときにシャキッとする成分」ということです。

『シャキッとしたい!』時は中枢神経を刺激する成分

トレーニング前に気合が入らない、テンションが上がらないなどエネルギーが満ち溢れてこない経験はあると思います。そんな時こそ、これから紹介する成分の入ったサプリメントを利用してはいかがでしょうか。

カフェイン

カフェインは、脂肪燃焼系サプリメントにも含まれている成分です。また、運動能力を高めるために、アスリートやウェイトリフターが使用するサプリメントにも含まれています。

その役割は、中枢神経を刺激して緊張を高め、疲労を感じにくくしてくれます。カフェインが体にもたらす代表的な効果・効能には

  • 眠気を抑制する覚醒作用
  • 疲労感を抑制する興奮作用
  • 身体の血流を促す血管拡張作用
  • 老廃物の排出を促す利尿作用

などがあります。

ただし、日頃からカフェインを頻繁に摂取する人は、カフェインが鈍感に感じ、効果が効きにくくなっている可能性があります。

イミダゾールジペプチド(カルノシン・アンセリン)

イミダゾールジペプチドは、さまざまな生物に含まれている成分です。人間の筋肉の中にも存在していますが、特に渡り鳥や、カツオ、マグロなどの回遊魚など、長時間の運動をする生物に多く含まれています。イミダゾールジペプチドは、カルノシンとアンセリンというジペプチドの総称です。(ペプチドとは、タンパク質がアミノ酸まで分解される手前の状態のことです。)

イミダゾールジペプチド(カルノシンとアンセリン)を摂取すると、筋肉のなかに蓄積し運動パフォーマンスを向上させてくれます。

  1. 摂取すると体内でアミノ酸に分解され、骨格筋に入り込みます。※骨格筋とは筋肉のひとつで、骨格に沿って分布していて体を支えています。
  2. そして、カルノシンに再合成されます。
  3. 再合成されたカルノシンは骨格筋で抗酸化作用を発揮し酸化ダメージを軽減してくれます。
  4. またカルノシンには乳酸の生成を抑える働きがあり、運動による疲労を軽減してくれます。

もう一つは、イミダゾールペプチドが腸管から吸収されると、ヒスチジンとβ-アラニンの2つのアミノ酸に分かれて脳に到達します。そして、再び結合してイミダゾールペプチドになり神経細胞の中に生まれた活性酸素を消去してれるので、脳疲労の解消にも役立ちます。

テアクリン

この成分は苦茶に含まれる成分で、カフェインと非常によく似ていて同じような作用を持っています。
カフェインと同じく中枢神経を刺激して緊張を高め、疲労を感じにくくしてくれます。また鎮痛作用もあります。
テアクリンは、摂取量によって注意点があります。量が少ないと鎮痛作用のみが働き、緊張を緩和して落ち着いた気分になるので、トレーニング前には望ましくありません。

チロシン

チロシンは自然界にあるアミノ酸です。チロシンは神経伝達物質の原料となり、脳を活性化させるドーパミンやノルアドレナリンを刺激することから、集中力を高める効果があります。

シトルリン

L-シトルリンを摂取すると、主に腎臓でL-アルギニンに変換されます。最近の研究報告は、スポーツサプリメントとしての機能が注目されています。抗酸化作用、疲労回復作用、強壮作用など運動のための持久力を向上させる作用が得られるということです。

DMAE(ジメチルアミノエタノール)

DMAEはアミンの一種で、イワシなどの魚にたくさん含まれています。肌のハリや弾力を守る美容効果、加齢色素の抑制、脳内の神経伝達物質の素になるなどの働きがあります。最近では、体内での酸素利用効率を上げたり、筋反応を高めたり、エネルギーレベルを向上させることが報告されています。

 

 

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