【スローダイエット特集①】インナービューティーの秘訣!腸内環境を整えるには?

インナービューティーを実践しましょう

インナービューティーとは、腸内環境を整えることで体の内側からきれいになることです。腸がきれいになることにより、さまざまなダイエット効果が期待できます。腸内に老廃物が溜まったり腸の動きが弱くなると、肌が荒れたり体に必要な栄養素の吸収効率が低くなります。腸内がきれいになれば、体が必要とする栄養素をしっかりと吸収することができます。体の内側から整えて、肌荒れの改善やダイエットの成功へ繋げましょう。

バランスの良い食事が第一ですが、不足する部分はサプリメントをうまく利用して腸を整えることで、腸内の老廃物をスムーズに排出し、体の内側からきれいになれます。さらに、これによって腸の動きが活発になり、腸からの栄養吸収力が高まります。つまり、体が必要とする栄養素をしっかりと吸収できるようになるのです。

乳酸菌と食物繊維で腸内環境を整える

乳酸菌

発酵食品で乳酸菌を

発酵食品は、食材を微生物などの作用で発酵させる食品です。発酵食品には乳酸菌を含むものが多く、整腸作用が期待できます。乳酸菌を摂取することで腸内の善玉菌が増え、腸内環境が整い腸の動きが良くなります。

動物性乳酸菌は、ヨーグルトやチーズ。植物性乳酸菌はキムチやぬか漬け、味噌、醤油、塩麹などに含まれています。それぞれ良い特徴があるのでバランスよく摂るといいですね。

サプリメントで乳酸菌を

乳酸菌サプリメントはEC-12株がお勧めです。なぜなら、EC-12株は体に自然となじみやすいヒト由来の乳酸菌だからです。おなかの調子を整え、免疫バランスも整える働きがあります。EC-12の大腸での作用は、ビフィズス菌を増加させ腐敗菌・腐敗物質を低減させ腸管感染症を予防します。粘液分泌を促進させ便がスムーズに腸内を移行できるだけではなく、便に含まれる細菌が腸管壁から侵入することを防ぎます。腸管ぜん運動が通常の状態より高まります。便の水分量を増加させます。これらの作用で腸内フローラを良好にすることが、整腸効果や便通改善につながります。

 

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殺菌された乳酸菌には、①生菌よりも耐久性に優れ品質が安定している。②少量でかなりの菌数を摂取することができる、などの特徴…

食物繊維

水に溶けない食物繊維(不溶性食物繊維)

不溶性食物繊維は、水に溶けずに水分を吸収し、便のカサを増やして腸の働きを刺激します。さらに、乳酸菌やビフィズス菌など善玉菌のエサとなり、菌を増やしてくれます。また、糖質の吸収をおさえます。

不溶性食物繊維は穀類、野菜、豆類、ごぼう、きのこ類、しそ、おからなどに多く含まれています。野菜のなかでは糖質が高めのごぼうですが、食物繊維を重視すればおすすめ食材です。

水に溶ける食物繊維(水溶性食物繊維)

水溶性食物繊維の吸着性は、小腸でコレステロールや胆汁酸を吸収して、体外に排泄させます。水溶性食物繊維は、わかめなどの海藻類や、オクラやにんにくなどに多く含まれています。

サプリメントは難消化性デキストリンが含まれているファイバー系がおすすめ

水に溶ける食物繊維の難消化性デキストリンは、食事と共に摂取することにより、小腸での糖や脂肪の吸収を抑え、食後の血糖値や、血中中性脂肪値の急激な上昇をおだやかにする効果が報告されています。胃腸内をゆっくり移動し、糖質の吸収をおだやかにして食後血糖値の急な上昇をおさえてくれます。

 

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体に吸収されづらく、アミノ酸やペプチドに変換されない成分「レジスタントプロテイン」。日本人と相性のよい米、そして米よりも…

 

食物繊維がどちらも豊富に含まれる食材

納豆には、水溶性、不溶性の食物繊維がバランスよく含まれています。大豆のもつ不溶性食物繊維の特性と、発酵によるネバネバ成分の水溶性食物繊維の特性がうまく備わっているのです。ミネラルと善玉菌を豊富に含む納豆は、便秘対策の強い味方といえるでしょう。

さらに雑穀は食物繊維が白米より格段に多いため、便秘改善効果と血糖値の急上昇を抑える効果があります。水に溶けず、腸で便のかさを増やして排便を促す不溶性食物繊維と、血糖値の急上昇を防ぐβ-グルカンという水溶性食物繊維が含まれています。

栄養豊かなアーモンドは、食物繊維がたいへん豊富で、抗酸化作用のビタミンE、必須栄養素のミネラルも多く含まれています。

乳酸菌と食物繊維が腸内環境にとても重要な役割を果たしてくれるということが、少しおわかりいただけたと思います。毎回の食事だけで腸内環境を整えるのは大変です。そんな時はサプリメントをうまく使ってインナービューティーを実践し、スローダイエットへ繋げましょう!

 

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【監修者】合田 学

サプリメント管理士。約20年間の食品業界経験を活かし、正しい食生活やサプリメントを活用した健康維持のための生活習慣を提案する活動を行っている。

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