ダイエットは『脳をだます』と効果的!痩せやすい脳を作るには?

私たちの脳は簡単に騙されてしまいます。色が無いのに色づいて見えたり、二つ並ぶと傾いて見えたり、平面なのに立体的に見えるなど、多くの錯視があります。この錯覚は、心の癖をうまく利用したものです。

今回は、錯覚効果を利用した「脳を騙すダイエット」について解説します。この方法は、なかなか運動が続かない人や食事制限が辛い人におすすめです。

まずはモチベーションを上げる

美味しいものや好きなものを食べると、脳が幸せになり食べ過ぎてしまいます。ストレスが溜まっていたり、イライラしている時には、脳が「幸せになりたい」と感じます。

脳は、幸せになるには「美味しいものを食べる」に結び付けてしまいます。この癖を変えることから始めましょう。

脳の幸せを「美味しいものを食べる」から「好きな服が着れる」とか「彼氏・彼女ができる」など、なりたい自分のイメージに変えます。

壁にあこがれの人の写真を貼ったり、紙に書き出したり、言葉で自分に言い聞かせたり具体的にすることが効果的です。
これはモチベーションアップにもつながります。

直ぐに癖を治せない人は

脳内の神経伝達物質のひとつで「幸せホルモン」と呼ばれる「セロトニン」を増やしましょう。セロトニンは、喜び、快楽などのドパミン、恐怖、驚きなどのノルアドレナリンを制御し精神を安定させる働きをします。

特にストレスが多い人は、意識してセロトニン分泌を高めていくことが重要です。このセロトニンの分泌量が増えれば、精神安定や満足感を得られやすくなり、同時に満腹感も得ることが期待できます。

セロトニンを多く出す方法

大豆食品を多く食べる

セロトニンは、トリプトファンという物質から合成されます。しかし、トリプトファンは体内では生成されないため、食品から摂らなければなりません。

セロトニンの原料となるトリプトファンが多く含まれている食品は豆・豆製品、乳製品です。さらにトリプトファンからセロトニンを合成するときには、ビタミンB6が必要となります。ビタミンB6は玄米や小麦胚芽、レバー、マグロや鰹の赤身に含まれています。

太陽の光を浴びる

太陽の光を浴びると、目から脳に信号が出され、脳内でのセロトニン分泌が活発になります。

一定のリズム運動

運動は、一定のリズムで行なう運動がセロトニンの分泌を高めます。ウォーキングなど一定のリズムで運動を15~30分することで増加するといわれています。

お腹を温める

腸を温めるとセロトニンが出やすくなるので、お茶を利用しましょう。茶に含まれているカフェインやうまみ成分であるテアニンはセロトニンを増加させる作用があります。

脳をだますために少量の糖分を利用する

食事の前に少量の糖分を摂取して脳をだます方法です。空腹時に少量の糖を摂り血糖値を少し上げ、それに見合った量のインスリンが分泌させます。

つまり血糖値を上げ、体が脳に「満腹である」という指令を出し、食べ過ぎる可能性が低くする方法です。

本格的な食事の30分前に、野菜ジュースを飲みます。薄めのココアでもOKです。

ここでお約束。この時摂る必ず糖質は15g以内にしてください。

その後の食事にネバネバ食品をプラスすると効果は上がります。

山いも、長いも、おくら、納豆、めかぶや昆布、モロヘイヤに含まれるネバネバ成分は、消化物を包み込みゆっくりと胃から腸へと送ります。

このゆっくり効果は腸での糖の吸収を抑える働きがあります。

 

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